افضل نظام غذائي للتخسيس

أهلا و سهلا بكم اعزائي و أحبتي متابعين موقعنا موقع كل شي من جميع انحاء الوطن العربي حيث خلال هذه المقالة البسيطة سوف نقدم و نتتطرق للحديث عن أفضل نظام غذائي للرجيم و التخسيس .

نظام غذائي للتخسيس :

الهدف من إنقاص الوزن أو تقليل السمنة هو تحقيق وزن صحي و ليس بالضرورة نفس الوزن المثالي ، و يجب أن يكون إنقاص الوزن بسيطًا و تدريجيًا وعلى مدى فترة طويلة أي 5 إلى 10٪ من الوزن عند البدء بالاتباع النظام الغذائي  .

و من الجدير بالذكر أن فقدان الوزن يساهم في تحسين صحة الجسم ؛ لخفض ضغط الدم و تقليل مخاطر الإصابة بالسكري و أمراض القلب.

افضل نظام غذائي للتخسيس :

و من جانبه فقد ذكر موقع “healthify me” أنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، و الذي يساعد على إنقاص الوزن مع الجيم:

اليوم الأول:

• الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.
  الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.
  العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.

اليوم الثاني:

• الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
  الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
  العشاء: 2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

• الإفطار: بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير البرتقال.
  الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.
  العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر.

اليوم الرابع:

• الإفطار: بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
  الغداء: بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.
  العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

• الإفطار: ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
  الغداء: سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
  العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.

اليوم السادس:

• الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
  الغداء: برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
  العشاء: 2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.

اليوم السابع:

• الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
  الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
  العشاء: كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة.