اسرع طريقة للنوم

أهلا و سهلا بكم أعزائي و أحبتي متابعين موقعنا موقع كل شي من جميع أنحاء الوطن العربي حيث خلال هذا الموضوع سوف نتتطرق للحديث عن موضوع عليه بحث بشكل كبير جدا على مؤشرات و محركات موقع جوجل و السؤال هو أسرع طريقة للنوم .

و يشار إلى أن النوم هو عبارة عن حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية، و تقل خلاله الحركات الإرادية و الشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة الوعي و لا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى .

اسرع طريقة للنوم :

عليك إتباع الخطوات التالية لكي تتمكن عزيزي القارئ من النوم بسرعة :

• أرخ وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
• أسقط كتفيك للتغلب على التوتر، ودع يديك تنخفض بجانب الجسم.
• تنفس بعمق وقم بإرخاء الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
• قم بتصفية عقلك لمدة 10 ثوانٍ، وذلك عبر تخيل مشهد مريح.
• إن لم تستطع التوقف عن التفكير فلتبدأ في قول عبارة لا تفكر وتكرارها لمدة 10 ثوانٍ.
• يفترض أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع الخطوات السابقة .

نصائح للنوم بسرعة :

هنالك عدة نصائح عليك العمل بها لكي تتمكن من النوم بسرعة و هي كما يلي :

1- غلق الأجهزة الذكية.

2- التغذية المناسبة.

3- كتابة المذكرات.

4- استعراض أحداث اليوم.

5- الاستحمام بالماء الدافئ.

6- التوقّف عن التذمر والتوتر.

7- أخذ مكملات المغنيسيوم التي تساعد على تهدئة العضلات.

8- أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.

9- إطفاء الأضواء كلها في الغرفة وقت النوم.

10 – فتح النوافذ قليلاً لتغيير الهواء في غرفة لتعديل درجة حرارة الجسم .